Yoga gymnastic. Moderately high

Всем привет! Выкладываю очередную тренировку умеренно высокого уровня сложности.

Тренировка подойдет тем, кто умеет выполнять полный лотос и ногу подмышкой.

Данная серия составлена в точно таком же тренировочном и дыхательном режиме, как и предыдущие две.

Повторяющиеся переходы перед каждым упражнением являются важным условием, которое позволяет более детально выделить ключевые элементы асаны в нашей "карте тела", что естественным образом выстраивает и раскрывает необходимый контур упражнения, с которым в фазе фиксации идет работа.

Принцип работы в фазе фиксации тот же-поэтапное углубление контура асаны (адаптация к форме, углубление формы и расширение формы).

Первый дыхательный цикл- мы фиксируем ту точку движения, которая является последней фазой переходного движения. В данном положении мы просто дышим, ничего не углубляя, даем возможность тканям адаптироваться к новому положению тела.

Второй дыхательный цикл-углубление положения. В данном случае на вдохе нам важно выполнить все необходимые условия (сохранение стабильности формы), которые способствуют безопасному и эффективному ключевому движению. И на выдохе мы углубляем упражнение (увеличение мобильности) за счет движения в суставах, которые выстраивают асану.

Третий дыхательный цикл-расширение формы. Принцип работы заключается в дыхательных движениях (расширение и собирание) в различных отделах торса.

Данный принцип помимо выстраивания геометрии асаны дает возможность вниманию быть всегда активным. И за счет множества различных фокусных точек внимание неизбежно расширяется в обьем и стягивается внутрь тела, что достаточно сильно повышает эффективность воздействия упражнений и усиливает так называемое "итоговое состояние", приводя ум в спокойствие.

Всем удачной практики!

Moderately